※本ブログは桐生が過去にメルマガで配信した
内容を再編集して投稿しております。
こんにちは。
桐生将人（きりゅうまさと）です。
今、あなたが不安に思っている
ことはありますか？
桐生はいつも何かしらの不安を
感じていますし、夢にまでその
不安が出てきたりします＾＾；
とはいえ、その不安が実際に
起こってしまうことはほとんど
ありません。
有名な話ではありますが、
・心配事に思っていることは、
13％しか実際には起こらない
・そのうち80％は自分で解決
できるものである
という研究結果※があります。
※国際認知療法学会会長のロバート・L・リーヒ博士の研究
つまり、ここからわかるのは、
自分が不安に思っている
「どうにもならない事態」
というのは、なんと約3％しか
起こらないということです。
では、なぜ、多くの人は
こういった話を知っている
にもかかわらず、いまだに
不安を感じてしまうのか？
この疑問について、作家の星渉氏
が単純で明快な理由を述べていた
ので紹介します。
その理由とは、
「忘れてしまうから」
です。
そりゃそうですよね。
だって、不安なことは、
約3％しか起きないわけ
ですから、ほとんどの人は
実際に不安に思っていた
事態に直面しません。
あるいは、そういったことが
起きたとしても自分で解決して
しまうわけです。
この結果、多くの人は、
不安に思っていたことが
その後どうなったかという
知見を積み上げることが
できません。
だから、多くの人は、
こんなにずっと不安と
付き合い続けているはず
なのに、いつまでもその
感情に慣れることがない
ということです。
で、この解決策として、
著者は「ジャーナリング」という
方法を紹介しています。
それはこんな方法です。
////////////////
＜ジャーナリング＞
１．心配に思ったことをメモする
２．それを１ヶ月間続ける
３．１ヶ月後、メモした内容を見返して
それが実際に起きたかを記録する
４．心配に思ったことがどれだけ起きて
いないかを実感する
////////////////
これを繰り返すことで、
「不安は実際にはほとんど起きない」
ということを実感していくことが
できるということです。
非常に簡単ですが、合理的ですよね。
すぐに実践できる方法なので、
桐生も早速始めてみます。
あなたも不安になりがちなら
ぜひ一緒に試してみましょう＾＾
桐生 将人
参考図書：『99.9％は幸せの素人』著：星 渉、前野 隆司、出版：KADOKAWA (2020/11/27)
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